Как да изберете подходяща тренировка за вашето тяло
Изборът на подходяща тренировка понякога може да бъде изненадващо труден. Пилатесът обещава по-силен център (ядро) на тялото, йогата насърчава гъвкавостта и баланса, а силовите тренировки изграждат мускули и сила. Но коя от тях всъщност е най-добра за вашето тяло? Истината е, че няма един универсален победител. Всеки вид физическа активност предлага различни ползи, а най-подходящият избор зависи от вашите цели, физическо състояние и от това какво ви доставя удоволствие.
Пилатес: За силен корем и по-добър контрол над тялото
Пилатесът е форма на упражнения, която поставя акцент върху стабилността на мускулите на тялото, правилната стойка, дишането, гъвкавостта и прецизните движения. Той може да се практикува на постелка или със специално оборудване, което го прави
подходящ за хора с различни нива на физическа подготовка.
Изследванията показват, че пилатесът може да подобри мускулната издръжливост, гъвкавостта и динамичния баланс. Научен обзор установява също положителен ефект върху издръжливостта на коремната мускулатура при здрави възрастни хора.
Пилатесът може да бъде особено подходящ, ако целите ви включват по-добра стойка, по-силен
корем, по-добър контрол върху движенията и по-добро усещане за тялото. Проучвания при по-възрастни хора също показват възможни подобрения в силата, баланса, гъвкавостта и способността за изпълнение на ежедневни физически дейности.
Най-подходящ за: сила на центъра на тялото, правилна стойка, контролирани движения, гъвкавост и баланс.
Йога: За гъвкавост, баланс и цялостно благополучие
Йогата съчетава физически пози с дихателни техники и в зависимост от стила – медитация. Тъй като различните видове йога варират от щадящи упражнения за разтягане до по-интензивни практики, ефектът върху тялото може да бъде различен.
Според научни обзори йогата може да подпомогне гъвкавостта, баланса, качеството на съня,
управлението на стреса и психическото и емоционалното благополучие. Някои изследвания показват и подобрения в баланса при хора, които практикуват различни форми на йога.
Затова йогата е добър избор за хора, които искат тренировката им да се грижи както за физическата
форма, така и за психическата релаксация. Тя може да бъде особено полезна, ако основните ви цели са намаляване на стреса, подобряване на подвижността, баланса и осъзнатото движение.
Най-подходяща за: гъвкавост, баланс, подвижност, управление на стреса и връзката между тялото и ума.
Зареждане ...