Седите по цял ден на стол? Ето 4 лесни упражнения, които ще спасят гърба и ставите ви

Съвременният човек прекарва почти ⅔ от деня си в седнало положение – пред компютъра, в колата или у дома. Това, което изглежда безобидно, всъщност е сред най-опасните навици на нашето време. СЗО предупреждава, че продължителното обездвижване увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и хронични болки, цитира fakti.bg.

Добрата новина? Само няколко минути движение на ден могат да обърнат тенденцията.

В публикация в Instagram от 3 октомври Ришаб Теланг, съосновател на фитнес платформата Cult Fit, представя четири прости упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на подвижността, облекчаване на мускулното напрежение и компенсиране на ефектите от заседналия начин на живот.

1. Потапяне от стол: 

Укрепва трицепсите и раменете. Постави ръце на ръба на стола, изнеси краката напред и бавно спусни тялото. Изтласкай се обратно нагоре.

2. Завъртане на торса в седнало положениe:

Облекчава напрежението в гърба и раменете. Седни изправен, едната ръка на пода, другата нагоре и завърти тялото. Подобрява стойката.

3. Разтягане на седалищните мускули: 

Сложи глезен върху коляно, образувай „четворка“ и се наведи леко напред. Отлично за облекчаване на напрежението от дългото седене.

4. Ротация в колянна опора:

 В позиция на полуколяно завърти горната част на тялото, ръцете изпънати. Раздвижва гръдния отдел и отваря гърдите.

Защо да ги правиш всеки ден?

Според Harvard Health Publishing, тези кратки движения подобряват кръвообращението, намаляват болките в гърба и повишават концентрацията и настроението.

Не е нужно оборудване. 10–15 минути дневно са достатъчни, за да се почувстваш по-жив, по-енергичен и по-здрав.

Запомни: тялото е създадено за движение. Раздвижвай се често, пий вода и коригирай стойката си – така ще победиш „тихия враг“ на съвременния живот: заседналостта.