FlashNews продължава рубриката си с д-р Галина Кабаджова. Идеята ни е да бъдем полезни на хората с компетентните съвети на специалист – как да опазим психиката си здрава в извънредната ситуация, свързана с разпространението на COVID-19, с изолацията и със страха от бъдещето.
Д-р Галина Кабаджова е доктор по психология и психотерапевт. Тя специализира в работа с хора, преминаващи през проблеми във връзката и семейни такива, тревожност, депресия, стрес, промяна в начина на живот, загуба, зависимости.
Днес д-р Кабаджова дава професионални съвети как да опазим психичното си здраве по време на изолация. Вижте!
Възможно е, действително да ни е нужна криза, за да познаем себе си. Може би животът трябва първо да ви разтърси, за да разберете какво искате от него. – Джоди Пико
Ситуацията, в която сме е нова, непозната и неочаквана. Може би за първи път всички сме равни – хора, държави, институции. Въпреки общите усилия, обединяването около една кауза и подкрепата, която си оказваме, последиците за психичното здраве на хората не могат и не трябва да бъдат пренебрегвани.
Ето и няколко психологически съвета как да запазим психичното си здраве в тези смутни времена:
- Създайте си рутина – ставайте сравнително рано и по едно и също време, минете през всичко онова, което правите, във времето, през което ходите на работа. Спазвайте часове за работа, почивка, хранене, кафе;
- Създайте си списък със задачи – обмислете добре какво искате да свършите през деня и го спазвайте. Не се претоварвайте, но и недейте да сте твърде мързеливи. Важното е да сте в дейностите през деня;
- Опитайте се да обособите „работно място“ – намерете кътче, което да е само ваше и гледайте на него като на работно място. Когато се почувствате уморени или ви писне, станете оттам и сменете обстановката за малко;
- Грижете се за тялото си – това е може би едно от най-важните неща, на които да обърнете внимание. Стоенето вкъщи в повечето случаи се свързва с мързелуване. Сега не е време за това. Физическата активност ще ви помогне да поддържате емоционален и физически баланс. Освен това е чудесен отдушник на напрежението;
- Включете се в инициатива – сега е време да бъдем толерантни, съпричастни, подкрепящи. Намерете вашата инициатива и се опитайте да подкрепите тези в нужда. Това е активност, която ще ви върне смисъла и ще ви мотивира.
- Останете във връзка с колеги и приятели – може би няма да има друга ситуация, в която с чисто сърце ние психолозите да препоръчваме и подкрепяме социалните медии. Поддържайте връзка с близките си хора през телефон, смс-и, социални медии, видео разговори;
- Ограничете малко медиите и новините – останете информирани, но подлагайте информацията на съмнение, проверявайте източниците , за да не се претоварите с информация;
- Наваксвайте – сега е време, в което можете да наваксате с любимите неща без чувство на вина– сериали, книги, хобита. Не на последно място, сега е време да приключите с всичко, което сте отлагали. Повярвайте, усещането на удовлетворение е прекрасно;
- Наложете си да извадите позитивите за себе си от този период – Ще ви споделя нещо лично, не си спомням кога за последно съм се чувствала по-спокойна – липсата на трафик, тишината в града, смирените хора, чистият въздух, спокойствието е нещо, от което имахме отчаяна нужда. Това е смисълът на кризата, нали?
- Оцветявайте -хванете близкия си човек и си отделете време за оцветяване. Това е техника, която използвам в кабинета при работа с двойки. Понижава тревожността, отпуска, действа медитативно, а и сполотява;
- Оставете дългосрочното планиране за друг път – сега не е време за планиране, а за осъзнаване и живеене. Вземете максимума от себе си и се упражнявайте да сте тук и сега. Това е шанс, който се дава рядко.
за /онлайн/ консултации: g.kabadzhova@analysingminds.com
e-mail за безплатни психологически съвети, насоки, информация в периода на извънредно положение: admin@analysingminds.com / всеки, който има въпрос, нужда от информация или съвет може да ни пише. Нашите специалисти ще следят и отговарят напълно безплатно/
Зареждане ...