Простият път към дълголетието минава през…ходенето! Колко стъпки и с каква скорост са нужни

Тези, които ходят на работа пеша са изложени на по-нисък риск от преждевременна смърт. Тези хора са по-издръжливи, страдат по-рядко от инфаркти и инсулти. Пешеходците живеят средно по-дълго от връстниците си, които предпочитат транспорт.

Няколко научни експеримента изследват въпроса.

Всичко зависи от това колко стъпки минава човек на ден.

През 2017 г. учени от Университета в Глазгоу (Обединеното кралство) откриха, че хората, които ходят на работа пеша или с колело, са по-склонни да доживеят до напреднала възраст.

Това заключение правят експерти след почти пет години наблюдение на 200 хиляди британци.

През това време са починали приблизително две хиляди и половина души. Други три хиляди са диагностицирани със злокачествени тумори, а на 1200 са диагностицирани сърдечно-съдови заболявания. Сред тях има няколко велосипедисти и такива, които ходят на работа пеша.

Най-малък брой инфаркти и инсулти са регистрирани сред любителите на ходенето.

Работата на британските изследователи обаче не е взела предвид скоростта на ходене и времето.

Тези параметри са анализирани от служители на Медицинския университет в Южна Каролина (САЩ), като са проучили данните на 135 хиляди американци.
Учените ги наблюдават от 1999 г. до 2012 г. В началото на проекта средната възраст на доброволците е била 70,7 за мъжете и 68,9 за жените. Тринайсет години по-късно около една трета са починали. Изследователите сравняват данните за смъртността и причините за нея с физическата активност.

Тези, които вървели по-малко от 150 минути седмично със средно темпо са по-честите смъртни случаи. Те също са имали повече белодробни и сърдечно-съдови заболявания.

Според австралийски, британски и ирландски учени има значение не толкова редовността на ходенето, колкото скоростта.

Тези, които обичат да ходят бързо, имат 20 процента по-нисък риск от смърт, включително от сърдечно-съдови заболявания. А с възрастта положителният ефект се увеличава.

Изследователите помолиха 50 000 здрави британци над тридесет години да говорят за техните навици и начин на живот, включително колко често и колко бързо вървят. В специален въпросник всеки доброволец посочи скоростта си като бавна, нормална, бърза – или висока, 6,4 километра в час.

Две години по-късно тези данни бяха сравнени с информацията за починалите.

Оказа се, че хората, които вървят със средна скорост, имат с 20% по-нисък риск от преждевременна смърт от „бавните“. Но за тези, които се движат бързо, тази цифра вече е с 24% по-ниска.
Ефектът е още по-забележим сред доброволци над 60 години. В тази група средната скорост намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 46%, а бързото ходене – с 53%.

И все пак…колко стъпки?

Учени от Харвард (САЩ) измерват ползите от ежедневното ходене в броя на стъпките.

Те помолиха 16 хиляди жени над 70 години да ходят седмица със специално устройство, което записва движенията през деня. Четири години по-късно данните за физическата активност са свързани с информация за здравето или причината за смъртта – 504 участници са починали.

Както се оказва, дори малко увеличение на броя стъпки е важно.

Тези, които правят повече от 4000 стъпки, умират по-рядко от тези, които правят само 2700. Но моделът работи само до 7500 стъпки. 10 или дори 15 000 вече не дават осезаем ефект.

Най-вероятно тези цифри са от значение за възрастта от 70 години, отбелязват авторите на работата.

И не изключват, че при младите всичко е различно – колкото повече стъпки, толкова по-висока е защитата.