Признаци, че ви липсват протеини

Дневните нужди от протеини (белтъчини) могат да варират от човек до човек поради фактори като възраст, цели за отслабване, мускулна маса и ниво на активност. Специалистите съветват да консумирате между 0,8 г и 1 г протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. Но какво се случва, ако не приемате достатъчно белтъчини?

Ето 5 признака, че ви липсват протеини:

Отслабена имунна система

Тялото ви се нуждае от протеини, за да създаде антитела, които се прикрепят към бактерии, гъбички, вируси и токсини, в опит да ги отстранят от вашата система. Ако започнете да се разболявате повече

от обикновено и имате някои други изброени симптоми,

тогава е по-вероятно приемът ви на протеини да е недостатъчен. И ако имате дефицит на протеини, има голяма вероятност да ви липсват и други жизненоважни хранителни вещества, които ви поддържат здрави. Недостигът на хранителни вещества като цяло може да причини възпаление и оксидативен стрес, които също допринасят за отслабена имунна система.

Изпитвате недостиг на хранителни вещества

Пълноценните източници на протеин съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини и разнообразие от хранителни вещества за организма, включително витамини от група В (ниацин, тиамин, рибофлавин и B6), витамин Е, желязо, цинк и магнезий. Ако приемът на протеини е недостатъчен, е много вероятно човек да изпита недостиг на хранителни вещества.