Кой не мечтае за дълъг, здрав и пълноценен живот? Оказва се, че тайната не се крие в магически еликсир, а в малки, осъзнати избори, които правим всеки ден.

1. Пази ДНК-то си
С възрастта краищата на хромозомите – т.нар. теломери – се скъсяват и това ни прави по-уязвими към заболявания.

Добрата новина?

Здравословният начин на живот активира ензими, които могат да ги удължат. Балансираното хранене и редовното движение забавят процесите на стареене още на клетъчно ниво, пише rozali.com.

2. Играеш ли, играй за победа
Изследване, продължило цели 80 години, показва, че съвестните хора – онези, които планират, внимават в детайлите и се стараят да постъпват правилно –

живеят по-дълго.

Те по-често избират здравословен живот, поддържат стабилни връзки и успешна кариера.

3. Приятелството е здраве
Ако имаш близки приятели, благодари на съдбата – те може буквално да удължат живота ти. Множество проучвания доказват връзката между

силните социални контакти

и дълголетието. Намери време за хората, които обичаш.

4. Избирай приятелите си разумно
Навиците на близките ти влияят и на теб. Ако твой приятел качва килограми, има риск и ти да последваш примера му. Същото важи и за пушенето – но и за

отказването му!

Обгради се с хора, които вдъхновяват с личния си пример.

5. Откажи цигарите
Да, знаем, че тютюнопушенето е вредно. Но знаеш ли, че ако се откажеш на 30, можеш да добавиш цял един

допълнителен живот

– цели 10 години! Дори и на 40, 50 или 60 – отказването носи осезаема полза: +9, +6, или +3 години съответно.

6. Прегърни следобедната дрямка
В много страни сиестата е традиция – и науката я подкрепя. Хората, които редовно дремват следобед, имат с 37%

по-нисък риск

от сърдечни заболявания. Кратката почивка понижава нивата на стрес и щади сърцето.

7. Средиземноморската диета е твой съюзник
Изобилие от зеленчуци, плодове, зехтин, риба и пълнозърнести храни – това е

формулата на дълголетието

в южните страни. Освен че е вкусна, тази диета намалява риска от метаболитен синдром, диабет и сърдечни проблеми.

8. Храни се като островитяните от Окинава
Японците от Окинава дълго време държат рекорда за най-дълъг живот. Причината е в храненето им

– предимно зеленчуци

с ниска калорийна стойност и навикът да спрат, когато са 80% сити. Умереността им е златното правило.

9. Женените живеят по-дълго
Проучвания показват, че брачните двойки се радват на по-дълъг живот – благодарение на

емоционалната и икономическа подкрепа.

Дори след развод или загуба на партньор, хората, които са били в стабилни отношения, имат по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с тези, които никога не са били женени.

10. Кажи „сбогом“ на излишните килограми
Наднорменото тегло носи със себе си куп рискове – от диабет до инфаркт.

Особено опасни са мазнините около корема.

Включи повече фибри в менюто си и се движи редовно – ще усетиш ефекта не само във фигурата си, но и в енергията.

11. Движението е живот
Физическата активност е най-сигурният начин да живееш по-дълго и по-пълноценно. Тя предпазва от сърдечно-съдови болести, диабет, рак и депресия. Дори

10-минутни упражнения,

стига да се събират поне 150 минути седмично, вършат чудеса.

12. Пий с мярка
Малкото вино понякога е полезно за сърцето, но прекомерният алкохол вреди – покачва кръвното, добавя сантиметри в талията и натоварва черния дроб.

Ако не пиеш – не започвай.

А ако все пак си почитател на чашката, спазвай препоръчаните дневни дози според пола и възрастта си.

13. Намери време за духовност
Хората, които редовно посещават религиозни служби, живеят по-дълго. Проучване сред хора над 65 показва, че

вярата и общността

повишават имунната защита и намаляват риска от редица болести.

14. Прощавай – заради себе си
Да носиш гняв в сърцето си, е вредно за тялото.

Прошката намалява стреса,

регулира кръвното, улеснява дишането и ти дава душевен покой. А с годините ползите ѝ само растат.

15. Не забравяй предпазната екипировка
Злополуките са третата най-честа причина за смърт в САЩ и първата при млади хора.

Коланът в колата

намалява риска от фатален изход с 50%, а каската може да спаси живота ти при падане с колело.

16. Дай си време за сън
Недоспиването не само те изтощава – то повишава риска от затлъстяване, диабет, сърдечни и психични заболявания. Спането

под 5 часа

на нощ съкращава живота, така че се грижи за съня си така, както за всичко друго важно.

17. Научи се да овладяваш стреса
Никой не може да избяга напълно от стреса, но можем да се научим да го управляваме.

Опитай с йога,

медитация или просто дълбоко дишане. Дори няколко минути на ден помагат.

18. Живей с мисия
Хобита, цели, дейности с кауза – всичко това те държи жив отвътре. Японско проучване сочи, че мъжете с

ясно чувство за цел

живеят по-дълго и с по-малък риск от инфаркт, инсулт и дори Алцхаймер. Смисълът е твоят личен еликсир на младостта.