Науката разкрива тайния съюзник в борбата с килограмите

Чревният микробиом – съвкупността от трилиони микроорганизми, населяващи човешкото черво – може да играе роля не само в храносмилането, но и в контрола на теглото.

Изследванията сочат, че балансът на чревните бактерии влияе върху начина, по който организмът преработва храната, регулира глада и ситостта, поддържа метаболитното здраве и контролира възпалението.

Учените установяват, че чревните микроби помагат за разграждането на фибри и произвеждат съединения, полезни за общото здраве.

Изследване от 2025 г. показва, че те влияят и върху начина, по който организмът използва енергията от храната. При нарушен баланс на бактериите тези процеси може да работят по-малко ефективно, което изследователите свързват с регулирането на теглото – макар диетата, физическата активност и генетиката да остават значително по-определящи фактори.

Червото и мозъкът общуват постоянно чрез сигнали, влияещи върху апетита.

Изследване от 2024 г. установява, че сигналите от червото могат да засегнат усещането за ситост, а изследване от 2026 г. посочва, че чревните бактерии произвеждат вещества, свързани с апетита, храносмилането и метаболизма. При небалансиран микробиом тези механизми може да работят по-малко ефективно, което затруднява поддържането на здравословно тегло. Изследване от 2020 г. свързва нарушения микробиом с повишено хронично възпаление, което може да влияе върху сигналите за глад и начина, по който организмът съхранява енергия.

За поддържане на здрав микробиом специалистите препоръчват консумация на богати на фибри храни – плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки и ферментирали храни.

Препоръчва се ограничаване на сладки напитки, силно преработени храни, рафинирани въглехидрати и преработени меса. Освен храненето, важна роля играят и достатъчният сън, редовната физическа активност и справянето със стреса – фактори, свързани с по-разнообразен и по-здрав микробиом.