Минахте 40 години? Забравете тези храни и напитки

Човек и добре да живее, навършва 40 години.

След това трябва да изхвърли от менюто си тези неща, съветва „Аз, Жената“.

Напитки, съдържащи захар

Газираните напитки, подсладените чайове и дори привидно здравословните плодови сокове са сред най-вредните продукти за метаболизма на хората над 40 години.

Течната захар заобикаля естествените сигнали за ситост на тялото, което води до бързи скокове в кръвната захар.

Тъй като чувствителността към инсулин естествено намалява с възрастта, тези скокове принуждават тялото да съхранява повече висцерални мазнини, особено около средната част на тялото.

Освен това, излишната захар се свързва с колаген

и еластин чрез процес, наречен гликация, ускорявайки появата на бръчки и отпускането на кожата.

Замяната на тези напитки с вода, неподсладена газирана вода или билков чай е една от най-ефективните промени, които можете да направите.

Ултрапреработени растителни мазнини

Индустриалните масла от семена – като соево, царевично, рапично и слънчогледово – могат да бъдат намерени в преработените храни, дресингите за салати и пържените ястия в ресторантите.

Тези масла са богати на омега-6 мастни киселини,

които, когато се консумират в прекомерни количества без достатъчно омега-3, насърчават хронично възпаление.

За възрастта над 40 години това възпаление може да се прояви като упорита скованост на ставите,

хормонален дисбаланс и повишен риск от сърдечни заболявания.

Елиминирането на тези масла означава готвене със стабилни,

противовъзпалителни мазнини като екстра върджин зехтин, масло от авокадо или кокосово масло.

Бял хляб и рафинирани въглехидрати

Хляб, паста, гарнитурата с бял ориз – тези рафинирани въглехидрати са лишени от фибрите и хранителните си вещества.

След 40-годишна възраст мускулната маса естествено започва да намалява,

което забавя метаболизма в покой. Когато консумирате рафинирани въглехидрати, те бързо се превръщат в глюкоза.

Големи количества алкохол

Докато чаша вино от време на време може да е част от социалния ви живот, редовната или прекомерна консумация на алкохол става все по-проблематична след 40-годишна възраст.

Способността на тялото да метаболизира алкохола намалява,

което означава, че той остава в тялото ви по-дълго, нарушавайки циклите на дълбок сън и дехидратирайки кожата.

Алкохолът също така предизвиква производството на кортизол, хормонът на стреса, който специално насърчава натрупването на коремни мазнини.

За жените, които преминават през перименопауза, алкохолът може също да изостри горещите вълни и промените в настроението.

Намаляването на приема – или пълното му елиминиране – може драстично да подобри качеството на съня, умствената яснота и телесния състав.

Изкуствени подсладители

Много хора над 40 години преминават към диетични газирани напитки и закуски без захар в опит да намалят калориите, но това може да има обратен ефект.

Изкуствените подсладители като аспартам

и сукралоза могат да нарушат чревния микробиом, който играе ключова роля в имунитета, регулирането на настроението и контрола на теглото.

Небалансираният чревен тракт може да доведе до повишен апетит за истинска захар,

подуване на корема и храносмилателен дискомфорт – проблеми, които са склонни да се влошават с възрастта.

Вместо да разчитате на химически променени подсладители,

помислете за малки количества натурални варианти като суров мед или подсладител от монашески плод, Монк фрут, (в комбинация с алулоза), като същевременно се съсредоточите върху това да „обучите“ небцето си да се наслаждава на по-малко сладко като цяло.