Как да избегнем „прегаряне“: Съвети за справяне със стреса и умората на работа

Независимо от спецификата и часовете на работа, всеки в някакъв

момент започва да изпитва умора и стрес. За да може бързо да се

справите с тази ситуация, трябва добър план, който да води и до

добри резултати.

Ето няколко простички неща, които може да следвате, за да се почувствате

по-добре след тежък работен ден или седмица, както и да предотвратите

по-натоварени моменти занапред.

Планиране и приоритети

Организирайте деня си: Започнете с най-важните и сложни задачи, когато

енергията ви е най-висока, и оставете по-малките или по-малко важни за

по-късно. Разделете задачите на по-малки стъпки – това прави работата

по-управляема и намалява чувството за претоварване.

Правете редовни почивки

Работете фокусирано 50 минути и след това направете 10 минути почивка.

Това помага да останете продуктивен и да не се прегорите. Стойте активни по

време на почивката – разходки, разтягане или просто ставане от стола за няколко

минути ще стимулира кръвообращението и ще намали физическата умора.

Техники за релаксация и дишане

Дълбоко дишане когато се почувствате стресирани, опитайте да правите 3-5

дълбоки вдишвания, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Това

ще успокои нервната система.

Медитация или осъзнато дишане – опитайте се да медитирате за 5-10 минути

през деня, дори и в работна обстановка. Това помага за намаляване на стреса.

Поддържайте добра работна среда

Организирайте работното си място – чистото и подредено работно пространство

намалява усещането за хаос и стрес.

Позитивна атмосфера – поддържайте връзка с колеги, които ви подкрепят и

можете да споделяте с тях, ако се чувствате напрегнати.

Физическа активност

Ежедневни разходки или упражнения – дори кратка разходка по време на обедната

почивка може да подобри настроението ви и да намали натрупания стрес.

Разтягане – простите упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на

напрежението в мускулите и да предотвратят умората.

Поддържайте здравословни навици

Здравословно хранене – балансираното хранене и хидратацията играят

голяма роля в нивата на енергия.

Сън – стремете се към качествен сън, поне 7-8 часа на нощ. Липсата значително

увеличава стреса и намалява концентрацията.

Открийте начини за развлекателни моменти

Намерете си малки моменти за забавление – прекарайте време с приятели,

занимавайте се с хоби, гледайте нещо забавно или слушайте музика, която

ви отпуска.

Мини ваканции през деня: Ако е възможно, използвайте част от обедната си

почивка за нещо, което обичате – книга, кратко видео или музика.

Тренирайте умението да казвате „не“

Не се претоварвайте с допълнителни задачи, ако не може да ги поемете. Учете

се да отказвате, когато е необходимо, за да защитавате своето време и енергия.