Как да избегнем „прегаряне“: Съвети за справяне със стреса
и умората на работа
Независимо от спецификата и часовете на работа, всеки в някакъв
момент започва да изпитва умора и стрес. За да може бързо да се
справите с тази ситуация, трябва добър план, който да води и до
добри резултати.
Ето няколко простички неща, които може да следвате, за да се почувствате
по-добре след тежък работен ден или седмица, както и да предотвратите
по-натоварени моменти занапред.
Планиране и приоритети
Организирайте деня си: Започнете с най-важните и сложни задачи, когато
енергията ви е най-висока, и оставете по-малките или по-малко важни за
по-късно. Разделете задачите на по-малки стъпки – това прави работата
по-управляема и намалява чувството за претоварване.
Правете редовни почивки
Работете фокусирано 50 минути и след това направете 10 минути почивка.
Това помага да останете продуктивен и да не се прегорите. Стойте активни по
време на почивката – разходки, разтягане или просто ставане от стола за няколко
минути ще стимулира кръвообращението и ще намали физическата умора.
Техники за релаксация и дишане
Дълбоко дишане когато се почувствате стресирани, опитайте да правите 3-5
дълбоки вдишвания, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Това
ще успокои нервната система.
Медитация или осъзнато дишане – опитайте се да медитирате за 5-10 минути
през деня, дори и в работна обстановка. Това помага за намаляване на стреса.
Поддържайте добра работна среда
Организирайте работното си място – чистото и подредено работно пространство
намалява усещането за хаос и стрес.
Позитивна атмосфера – поддържайте връзка с колеги, които ви подкрепят и
можете да споделяте с тях, ако се чувствате напрегнати.
Физическа активност
Ежедневни разходки или упражнения – дори кратка разходка по време на обедната
почивка може да подобри настроението ви и да намали натрупания стрес.
Разтягане – простите упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на
напрежението в мускулите и да предотвратят умората.
Поддържайте здравословни навици
Здравословно хранене – балансираното хранене и хидратацията играят
голяма роля в нивата на енергия.
Сън – стремете се към качествен сън, поне 7-8 часа на нощ. Липсата значително
увеличава стреса и намалява концентрацията.
Открийте начини за развлекателни моменти
Намерете си малки моменти за забавление – прекарайте време с приятели,
занимавайте се с хоби, гледайте нещо забавно или слушайте музика, която
ви отпуска.
Мини ваканции през деня: Ако е възможно, използвайте част от обедната си
почивка за нещо, което обичате – книга, кратко видео или музика.
Тренирайте умението да казвате „не“
Не се претоварвайте с допълнителни задачи, ако не може да ги поемете. Учете
се да отказвате, когато е необходимо, за да защитавате своето време и енергия.