Да влезем във форма за лятото: Сменете ръката, с която се храните, за да отслабнете по-бързо
Остава съвсем малко време до плажния сезон, така че е време да се замислим как да влезем в топформа. Мнозина вече са започнали борбата с килограмите. Основното е да се подходи правилно към нейното изпълнение. Тогава резултатът ще бъде задоволителен и тези седмици на глад
може да се превърнат в начало на нов начин на живот, а не в опит за оцеляване.
Има няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми.
Три хранения на ден или по-често, но малки порции
Това зависи изцяло от ежедневието на човек.
Първо, зависи колко е активен, второ, колко е дълъг денят му. Има хора, които стават в 6,00 ч., лягат към 22-23 ч. и денят им е изключително дълъг. В този случай няма как да минем с три хранения. Но три основни е важно да има. Те трябва да са добре балансирани, да ни заситят и да са през 4-5 часа.
Не бива да се гладува, нито пък да се преяжда.
Хубаво е да хапваме, когато сме гладни. Оказва се, че като възрастни сме загубили чувството на ситост и глад, за жалост. Ако успеем да се върнем към това усещане (което имат децата) и се водим по него, няма да имаме никакъв проблем.
Закусвайте в рамките на 30 минути след събуждане и се опитайте
да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане! Яжте плодове и зеленчуци по време на първата си закуска!
За обяд е добър вариант нещо месно с гарнитура от елда, булгур, кафяв ориз и т.н.
Освен това винаги добавяйте порция салата от пресни
зеленчуци и билки, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин! За вечеря – риба или пиле (пуешко) с гарнитура от задушени/печени зеленчуци.
И разбира се, не забравяйте, че храненето трябва да бъде разнообразно и тогава здравословният
начин на живот ще бъде радост за вас и ще ви донесе положителни резултати.
Не е необходимо да броите калориите
Не се отказвайте от въглехидратите и мазнините, защото нискокалоричната диета не е добра за вас! Не е толкова лесно да бъде излъгано тялото ни – то се адаптира дори към 800 калории.
Числото на кантара най-вероятно ще намалее,
но в същото време ще отслабнете не чрез намаляване на наднорменото тегло и процента на мазнини, а чрез намаляване на мускулната маса.
И последствията от такава „хармония” ще бъдат: прострация, косопад,
влошаване на концентрацията и намалена работоспособност, намален тонус и др.
Ето защо се съсредоточете върху диета от 1400 калории или повече, като не забравяйте, че ежедневната диета трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини и мазнини. Това означава: месо, риба, зеленчуци, плодове, билки,
нещо сладко (можете да изберете според вкуса си, но винаги контролирайте порцията)!
Хубаво е в самото начало на прехода към здравословна питателна диета да броите калориите. Направете това, за да оцените режима си и да разберете какво трябва да се коригира в него. След това изчисленията ще станат ненужни. Най-удобният начин да направите това е да използвате
приложения на телефона си (има много различни) или
дневник за хранене в бележки или в хартиен тефтер.
Винаги има риск от йо-йо ефект. Да кажем, че успеем да свалим няколко килограма за месец.
Как обаче да задържим този резултат, за да не се получи т.нар. „йо-йо ефект”?
Този резултат може да се задържи само и единствено с постоянство, защото винаги е много лесно да постигнем целта, която гоним, но задържането и ефектът, който желаем за наше постоянно аз, е трудната част и това може да стане с регулярни тренировки и изчистена храна,
която да е приготвена вкъщи, с избягване на чести вечерни излизания
и на консумацията на алкохол, сладки и солени храни и т.н.
Спортувайте
Спортът е здраве и ако го превърнете в начин на живот,
ще видите колко добре се отразява като цяло на тялото ви. Когато отслабвате, чрез спорта стягате тялото си, оформяте го и то започва да изглежда по-добре.
Нека не забравяме и колко благотворно влияе физическата активност на психичното ни здраве!
Всеки човек, когато започне да тренира и като цяло да прави нещо за себе си,
би следвало да постави на първо място това как ще се почувства, а не как ще изглежда. Чисто психически човек се променя и се наглася по друг начин, а физическите резултати идват след това и така би следвало да бъде.
Психологически трикове за отслабване
Според психолози странни трикове като хранене с недоминиращата ръка и поставяне на огледало в кухнята могат да подмамят мозъка да яде по-малко.
Смяната на ръката, с която ядете, може да ви направи по-бавни
и по-внимателни към това, което приемате.
И така може да отслабнете. Въпреки вероятността подобно хранене да бъде доста разхвърляно, смята се, че то ви помага да ядете по-малко, като ви прави по-бавен. Това е наистина просто, но всъщност доста ефективно.
Друг начин да бъдете по-съзнателни за това, което дъвчете,
е като буквално наблюдавате какво ядете. Може да звучи странно, но се смята, че гледането на себе си в огледалото, докато се храните, води до по-здравословни хранителни навици. Според експерти веднага щом хората могат да видят собственото си отражение,
те стават по-самосъзнателни и преминават към по-здравословна храна.
Използвайки тази логика, съветват да поставите огледало в кухнята.
Друг трик е да не сядате вечер пред телевизора с пакет чипс, пуканки, сладки и т.н. Ако ви се прияде нещо, си вземайте по едно парченце при всяко ставане. Така разходките от едната стая до другата за
Зареждане ...