Вероятно летните жеги ви измъчват най-много през нощта. Топлото време пречи на пълноценната почивка, а това води до редица проблеми.
Според д-р Нерина Рамлахан, експерт по сън, оптималната температура в спалнята е между 16 и 21 градуса, а главата и респективно мозъка ни трябва да са малко по-хладни от останалата част от тялото.
„Нощният сън е важен, за да се обработи информацията от целия ден, както и да се балансира тялото физически и психически“, казва Рамлахан пред The Independent.
„В идеалния случай, за да можем да спим добре, трябва да има разлика в температурата между тялото и мозъка ни: както се казва – дръж главата хладна!“
Какво можете да направите, за да се охладите и да постигнете пълноценен сън?
Ето 20 начина, които ще ви помогнат да заспите, когато е горещо:
1. Поставете чаршафите си във фризера за няколко минути като първо ги опаковате в найлонов плик, например. Ако нямате много място в хладилника или фризера, дори просто калъфката ви за възглавници или долния чаршаф, е напълно достатъчно за постигане на ефект.
2. Напълнете бутилка с ледена вода и я поставете върху „точките на охлаждане“ на тялото си: коленете, глезените, китките, шията, слабините и лактите. Можете също така да замразите бутилка и да я вземете в леглото със себе си.
3. Овлажнявайте лицето си преди лягане с крем с алое вера, който в идеалния случай се съхранява в хладилника.
4. Напълнете празен флакон от парфюм с охладена вода и я дръжте на нощното си шкафче. Пръскайте си лицето, гърба на врата и гърба и коленете си.
5. Използвайте памучни пижами и тънки, чисти памучни чаршафи за леглото си – висококачественият памук е идеалният материал за спално бельо, тъй като е най-дишащ.
6. Уверете се, че не ядете твърде много протеини, тъй като това всъщност може да загрее тялото ви, като засилва метаболизма.
7. Яжте пикантна храна, но поне три часа преди лягане – това може да ви накара да се изпотите, което също охлажда тялото.
8. Правете своята гимнастика сутрин, а не вечер, за да ограничите прекаленото нагряване на тялото ви.
9. Вечерният душ трябва да е хладък до топъл, за да понижите телесната си температура. Не се изкушавайте да се къпете със студена вода, тъй като тялото ви ще реагира на рязката промяна в температурата извън банята, като запазва топлината.
10. Противно на общоприетото схващане, най-добре е да държите прозорците затворени през деня, за да поддържаме къщата по-хладна. Дръжте и завесите спуснати.
11. Изключете всички електрически устройства в спалнята, тъй като те отделят топлина. Изключете и контактите.
12. Дръжте краката си хладни, като ги държите извън завивките или върху пакет с лед.
13. Сложете съд, пълен с лед пред вентилатор, за да охладите въздуха.
14. Пийте вода редовно през деня, но не прекалено много през нощта.
15. Спете в отделно легло от партньора си – две тела = два пъти повече от топлината на тялото.
16. Ако е възможно спете възможно най-ниско до пода, тъй като топлината се качва нагоре.
17. Спете с хладни, мокри чорапи или дори влажна тениска.
18. Изплакнете китките и стъпалата със студена вода преди да си легнете.
19. Ако се събудите през нощта, разтрийте мента на челото си, за да се охлади.
20. Оставете мокра кърпа в хладилника за около час преди да си легнете и я поставете на челото си преди лягане.
Зареждане ...